Mengapa Terlalu Sedikit Tidur Begitu Berbahaya

Apakah Anda berenang, berjalan, Bersepeda atau jogging: mereka yang bergerak secara fisik dan mental cocok. Anda sedang menguap? Maka Anda pasti akan tahu mengapa olahraga sangat sehat. HM, bukan? Spiegel Online menjelaskan efek utama olahraga pada tubuh yang sehat dan jiwa.

Alois Immenkamp adalah di awal 60, ketika joging gelombang hanya tumpahan dari Amerika Serikat. Apa yang dokter bedah rahang membaca dalam edisi “Reader’s Digest” meyakinkan dia. Ia segera dimulai dengan pelatihan berjalan secara reguler. Sekarang perubahan tubuh yang sehat Nya: semakin ia berjalan, semakin dia mengambil off, lebih jarang ia mendapat sakit. Dan dia juga berpikir lebih positif. Sampai usia bangga 92, dokter adalah joging setiap pagi- dan dengan 101 tahun ia bertahan istrinya jelas.

Ini bukanlah suatu kebetulan. Hari ini, itu dikenal bahwa olahraga memiliki efek positif pada hampir setiap bagian dari tubuh yang sehat, pikiran dan jiwa. “Olahraga yang sangat sering obat terbaik”, kata Joachim Mester, kepala Institut di Cologne College Olahraga Jerman (DSHS). “Dan itu tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai.”

Fakta bahwa latihan fisik bermanfaat bagi kesehatan dan penyakit kronis dapat merangsang kekuatan diri penyembuhan tubuh yang sehat telah lama dikenal. Olahraga dulunya hanya perlu jahat: “Dalam kehidupan sehari-hari tandus manusia yang terus-menerus harus mencari, melawan atau lari makanan, membuang-buang energi akan telah mematikan mewah,” kata Mester. “Kemalasan adalah kelangsungan hidup.”

Tidak seperti leluhurnya, yang menyeret melalui stepa hari demi hari untuk mil, manusia modern sering duduk di mobil, di komputer atau di depan TV sepanjang hari. Tetapi untuk bahwa kami dilengkapi secara genetik hanya salah, kita menjadi lemak- dan dengan daging datang penyakit peradaban. Tetapi di atas semua, membantu satu hal: gerakan. Tapi apa sebenarnya yang terjadi dalam tubuh yang sehat kita ketika kita akan melakukan olahraga? Dan Mengapa Apakah olahraga juga pikiran dan jiwa begitu baik? Spiegel Online menjelaskan efek utama dari latihan fisik pada kesehatan.

Pada zaman purba, lemak deposito menjabat sebagai high-efisiensi penyimpanan mampu memobilisasi energi dalam jumlah besar bahkan dalam periode jarang. Masalah: jika kita tidak bergerak cukup, memori ini akan tidak lagi dikosongkan. Mendalam, jauh di rongga perut, ini sangat berbahaya, yang menyelubungi organ-organ internal dan terlihat oleh lingkar perut membesar. Massa kekuningan ini bertindak seperti semacam hormon kelenjar. “Lemak berfungsi sebagai tempat berkembang biak bagi berbagai utusan anti-inflamasi,” kata Hans Hauner, Kepala Pusat Fresenius Crowner Else untuk nutrisi kedokteran di TU M?nchen. Banjir ini kemudian atas portal seluruh tubuh yang sehat. Dalam jangka panjang ini mengarah diabetes dan penyakit pembuluh darah.

Mereka yang latihan olahraga teratur, ingatannya lemak adalah tidak lebih panjang- dan faktor inflamasi kembali. Ini menjelaskan mengapa para olahragawan, walaupun beberapa kilo, terlalu jauh lebih sehat dan memiliki harapan hidup lebih tinggi daripada Gerten’s ramping olahraga pembenci. Sama sekali, atlet cenderung kurang rentan terhadap penyakit yang disebabkan oleh peradangan kronis, seperti diabetes melitus, aterosklerosis, atau bahkan kanker.

Diabetes tipe 2 telah lama reputasi untuk usia diabetes atau usia gula. Namun, penyakit lama telah menjadi sebuah penyakit usia-independen. Para ahli memperkirakan bahwa sekitar sepuluh juta Jerman menderita diabetes tipe 2. Beberapa sebelas juta orang diperkirakan pada prestage (prediabetes).

Dalam kasus diabetes tipe 2, terganggu metabolisme gula dan kadar glucose darah secara permanen terlalu tinggi. Karena penderita diabetes tipe 2 tidak sensitive terhadap pankreas hormon insulin. Hal ini memastikan bahwa sel-sel dapat menyerap glukosa bahan bakar mereka dan tingkat gula diatur dalam darah. Disebut sebagai arteri pengapuran, aterosklerosis adalah penyakit dengan konsekuensi serius. Jika lemak darah seperti kolesterol disimpan di dinding, menyumbat pembuluh. Datang ke kemacetan di aliran darah, kadang-kadang untuk penutupan lengkap. Dalam kasus terburuk, stroke atau serangan jantung sudah dekat.

Aktivitas fisik dapat menangkal ini: setiap orang yang drive olahraga dan membawa siklus ke dalam sirkulasi, memastikan bahwa tubuh yang sehat disengages sejumlah zat yang memiliki efek positif. Dengan cara ini, memecah lemak enzim diaktifkan lebih kuat selama pelatihan. Dengan ini disebut, akibatnya, mengelola pencernaan lemak asam lemak yang dapat didaur ulang dari sel-sel membelah. Selain itu, gerakan fisik meningkatkan penghapusan lemak hati. Hasil: aktivitas fisik menurunkan kadar lemak darah dan juga menurunkan kolesterol LDL berbahaya. Pembentukan plak berbahaya di pembuluh adalah dicegah dengan risiko berkurang stroke dan serangan jantung.

Jantung dan otak, namun, manfaat tidak hanya dari nilai-nilai lemak yang ditingkatkan. tekanan darah juga menurun karena gerakan biasa, karena kapal-kapal bersantai dan membentuk baru kapiler. Akibatnya, tekanan darah turun dan perlawanan di sistem peredaran darah menurun.

Terutama menarik adalah efek pelatihan yang melindungi jantung dari gangguan irama yang mengancam jiwa. Ini terutama tergantung pada stres hormon adrenalin bersama-sama. “Berlawanan dengan kepercayaan populer, atlet dalam hibernasi memiliki tingkat adrenalin yang sama untuk orang-orang terlatih,” menjelaskan Bloch. “Tapi reseptor stres di jantung menjadi lebih sensitif.” Efek tampaknya menjadi sangat efektif di puncak beban tinggi, di mana tingkat hormon naik sama dengan ganda. Jelas, jantung “terbiasa” strain ini- dan mengembangkan jenis stres resistensi.

Orang-orang bahkan kronis sakit manfaat dari pelatihan secara reguler. Jika pasien telah terganggu tanpa ampun baru-baru ini, saat ini bahkan orang-orang dengan gagal jantung kronis secara teratur, tapi cukup dilatih. Selain peningkatan ketahanan, kebanyakan penderita juga memiliki efek yang nyata pada pikiran.

Menghilangkan stres efek olahraga di kanker ditunjukkan oleh beberapa studi Cologne olahraga sekolah untuk pasien dengan tumor payudara serta pasien limfoma dan leukemia. Ini menderita kelelahan karena kemoterapi atau sel induk transplantasi. Subyek harus menjalani program pelatihan reguler selama beberapa minggu. “Pelatihan tidak hanya meningkatkan kondisi umum secara signifikan,” kata Bloch. “Pasien yang juga secara psikologis lebih kuat.”

Neuroscientist Stefan Schneider dari DSHS K?ln berkaitan dengan pelatihan Beurobioloogi-terkait, stres dan spiritualitas. Persepsi stres yang dibuat dalam otak terkemuka, korteks prefrontal. Sebagai bagian Pemesanan sejarah perkembangan otak, lobus depan terus proses miliaran informasi dan menyaring data yang relevan. Hanya ini memungkinkan rasional.

Masalah: ketika rangsangan over tangan, mereka menyumbat bagian depan flap-seperti prosesor dari komputer yang memiliki terlalu banyak program membuka. “Kami merasa kewalahan, merasa tertekan,” kata Schneider. “Pola reaksi kuno adalah gerakan: kami ingin melarikan diri atau menjadi agresif yang sebaliknya kita tidak lagi saluran stres, tetapi makan di dalam diri kita.”

Dalam EEG, Schneider mampu menunjukkan bahwa aktivitas listrik dalam Frontalkortex dapat secara signifikan dikurangi dengan olahraga. “Pada beban yang lebih tinggi, namun, korteks mendominasi gerakan,” kata Schneider. “Ini berarti bahwa lebih sedikit sumber daya tersedia untuk flap depan dan aktivitas adalah mematikan. Stres terbang.”

Pembentukan testosteron juga melompat selama pelatihan yang berat. Hormon seksual memiliki efek langsung pada jiwa: pria produksi testosteron yang telah diblokir setelah kanker prostat berada dalam bahaya depresi. Kadar testosteron sedikit lebih tinggi dapat, namun, menyebabkan lebih banyak penelitian dan sikap percaya diri terhadap kehidupan. Schneider melihat korelasi yang jelas antara peningkatan kurangnya gerakan dan meningkatnya jumlah gangguan mental. Singkatnya, neuroscientist ke titik: “hanya orang-orang yang secara fisik lelah dapat bersantai sesudahnya.”