Makanan dan nutrisi penting untuk kehamilan

Makanan dan nutrisi penting untuk kehamilan
Vitamin dan mineral yang tidak boleh dilewatkan dalam kehamilan Anda

Masing-masing kelompok makanan sendiri tidak mampu menyediakan segala kebutuhan organisme yang kurang halus tahap tersebut sebagai kehamilan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk makan segala sesuatu dan memilih dari berbagai macam makanan untuk membangun yang sehat dan seimbang.
Untuk mencapai keseimbangan gizi yang baik, yang memberikan bayi segala sesuatu yang dibutuhkan untuk pembangunan, termasuk dalam Anda diet makanan dari kelompok utama, sehingga karbohidrat kira ditelan 35 persen kalori, lemak pada 30 Persen atau kurang dan protein lain 30 persen yang tersisa.
Makanan yang bergizi untuk kehamilan
Tiga kelompok makanan penting tidak boleh dilewatkan dalam diet harian Anda karena mereka adalah dasar dari saldo Anda gizi. adalah sebagai berikut:
Protein. Mereka diperlukan untuk perkalian selular, yang dibutuhkan bayi berkembang, dan untuk produksi darah, volume yang meningkatkan dalam aliran darah ibu. sprei waterproof murah Mereka ditemukan dalam bersandar daging, ikan, ayam, putih telur, kacang dan kecap.
Karbohidrat. Penting untuk produksi harian energi. Roti, sereal, beras, kentang, pasta, buah-buahan dan sayuran adalah sumber karbohidrat yang baik.
Lemak. Mereka melayani sebagai penyimpanan energi tubuh dan untuk memastikan berfungsinya sistem saraf. Mereka adalah makanan kaya lemak, daging, produk susu seperti susu, mentega atau margarin, kacang-kacangan dan minyak sayur.
Nutrisi yang tidak boleh dilewatkan dalam diet hamil
Selama trimester pertama, meningkatkan kebutuhan kalsium dari 1.000 miligram untuk 1.200 miligram, yang folic acid meningkat dari 170 mikrogram mikrogram 400 dan yang besi, umumnya, tidak dilengkapi dengan diet, sehingga diperlukan untuk Suplemen, yang dokter akan meresepkan dari trimester kedua, besi, kalsium dan asam folat persyaratan meningkatkan jauh, terutama selama trimester terakhir.
Asam folat. Campur tangan dalam pembentukan darah dan mencegah cacat tabung neural di embrio. Ini terdapat dalam sayuran hijau, buah-buahan kuning gelap dan sayuran, serta di kacang, kacang polong dan kacang-kacangan.
Vitamin B12. Itu mempertahankan kesehatan yang baik dari sistem saraf dan diperlukan untuk pengembangan sel darah merah. Itu penuh dengan daging, ayam, ikan dan susu. Vegetarian, yang tidak makan produk susu, perlu suplemen tambahan vitamin B12. Vitamin D. Ini adalah vitamin hanya yang membuat tubuh melalui sinar matahari. Hal ini diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi dan membantu untuk menyerap kalsium dari makanan. Hal ini ditemukan dalam jumlah kecil susu dan sereal.
Vitamin A. Potent antioxidant, yang diperlukan untuk menjaga tulang kuat. Ini melindungi kesehatan visi dan mencegah penuaan dini kulit. Labu, wortel dan sayuran hijau yang kaya vitamin A.
Vitamin C. Ini sangat penting bagi pengembangan jaringan dan penyembuhan dan membantu menyerap zat besi. Menyimpan gigi, gusi dan tulang sehat. Jeruk, brokoli, kiwi dan tomat mengandung vitamin ini.
Vitamin B6. Hal ini digunakan secara efektif menggunakan protein, lemak dan karbohidrat. Organisasi ini terlibat dalam pembentukan sel darah merah. Hal ini ditemukan dalam daging babi (ham), bijian dan pisang, atau pisang.
Besi. Mineral diperlukan untuk produksi sel darah merah. Itu adalah lebih baik diserap dari pangan asal hewan (daging), daripada makanan nabati asal (bayam, daun bawang dan sereal). Dalam setiap kasus, kombinasi dalam pencernaan sama dengan makanan kaya vitamin C memberikan kontribusi untuk penyerapan.
Kalsium. Fundamental dalam kehamilan karena digunakan dalam fungsi saraf, kontraksi otot dan perkembangan tulang dan gigi. Produk susu adalah sumber utama kalsium, tetapi juga ditemukan di ikan dengan duri seperti sarden dan ikan teri, dan bayam.