and Conditioning-INDEKS & penurunan berat badan menjelaskan

yang tidak begitu lama, media melaporkan bahwa kita harus mengurangi asupan lemak kita untuk alasan kesehatan. Akibatnya, karbohidrat mendapat sorotan dan sebuah kecenderungan baru dikembangkan: makan lemak dan isi pada carbs.

Karbohidrat mungkin rendah lemak, tetapi makan terlalu banyak dan kelebihan kalori benar-benar siap dan mudah diubah oleh tubuh anda ke lemak. Mengingat bahwa kebanyakan orang berpikir bahwa hanya karbohidrat sebagai makanan yang bertepung, seperti roti dan pasta, kecenderungan baru mengakibatkan memperluas waistbands dengan cepat! Untungnya, buah-buahan dan sayuran juga karbohidrat – umum dikenal sebagai ‘kompleks’ karbohidrat.

Perihal ini ‘orang-orang yang baik’ karena mereka perlahan-lahan dicerna dan membantu untuk mengurangi kelaparan dan menjaga tingkat gula darah pada sebuah bahkan lunas. Ini adalah begitu penting bagi mereka yang cuba mempertahankan kontrol atau berat badan. Setiap kali penurunan tingkat gula darah terlalu rendah, hal ini sangat sering merupakan pemicu yang kuat mengirim anda ke dalam lemari dalam mencari gula atau bertepung karbohidrat.

Karbohidrat, mudah baik spot. Mereka adalah kontras warna buah dan sayuran segar seperti cabe merah, wortel, tomat dan bayam.

Indeks and Conditioning yang, jika tidak dikenal sebagai, adalah ukuran GI yang dapat membantu kita membedakan antara karbohidrat dan memilih orang-orang yang memiliki kontrol yang paling lapar dan potensi terbesar untuk mempertahankan tingkat gula darah.

Sistem yang merupakan GI yang menunjukkan seberapa cepat makanan tertentu akan memicu kenaikan di tingkat gula darah. Makanan yang dengan tinggi akan menyebabkan GI pesatnya pertumbuhan gula darah sementara makanan dengan rendah akan membuat sebuah GI kenaikan lebih lambat.

Saluran dijalankan dari 0 sampai 100 dan menggunakan glukosa murni sebagai titik referensi, dengan nilai maksimum 100. Misalnya, pisang mempunyai skor GI dari 62, makanan antara 55-70 di pertengahan dan GI makanan lebih dari 70 dianggap GI tinggi.

Rendah (39) Apel GI, jeruk (40), PIR (38), kacang kedelai (15), kacang ginjal (29), lentil (29), bubur (49), tepung gandum hitam roti (41), jagung pada cob (35), kacang-kacangan (15).

Putih GI roti tinggi (70), roti Perancis (95), beras putih (70), dibakar kentang (85), Kentang tumbuk/lumat (90), dimasak wortel (85)

Indeks and Conditioning Makanan Fakta hanya muncul pada jika mereka GI mengandung karbohidrat. Daging, daging ayam, telur, ikan dan keju tidak diberikan sebuah nilai GI sebagai sumber protein ini. Namun, diproses daging seperti sosis mungkin disertakan karena mereka berisi tepung yang terbaik, yang merupakan karbohidrat. Makanan GI rendah dapat membantu mengontrol selera dengan menciptakan sebuah perasaan yang lebih menyeluruh untuk lebih lama setelah makan yang merupakan berita baik untuk manajemen berat.

Lemak dan protein memperlambat penyerapan karbohidrat, sementara makanan-GI selanjutnya bisa terpengaruh oleh memasak, memproses, kematangan barli/dan berbagai. Hal ini sulit untuk secara tepat bunga-GI jamuan yang khas.

Makanan GI dapat rendah di tinggi kalori. Misalnya, sebuah cangkir kacang ginjal adalah kira-kira 215 kalori, namun 1/2 cangkir kacang-kacangan adalah kira-kira 450 kalori!

Makanan-makanan GI berguna tinggi setelah raga ketika toko otot gula perlu segera dipulihkan.

Makanan seimbang yang khas harus menyediakan campuran makanan termasuk lemak, protein dan karbohidrat. Oleh termasuk rendah dengan makan makanan GI, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk menyerap karbohidrat, yang membantu penyerapan keseluruhan lambat dan menjaga tingkat gula darah masih bertahan antara makanan.